当前位置:首页 > 百科 > 正文内容

练出肌肉的最好方法是什么 锻炼肌肉最快的方法是什么

心素如简1个月前 (05-10)百科2009

很多人都在寻找练出肌肉的最好方法是什么这个问题的答案,下面小编为大家详细解读一下:

虽然说锻炼肌肉不能急于求成,但是也有很多方法是可以较快练成肌肉的。由于每个人的体格、身体健康状况乃至锻炼的强度不同,肌肉的形成时间长短也自然存在不小的区别,那么练肌肉最快的方法是什么呢?

练肌肉
练肌肉

1、俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

2、仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

3、转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

4、用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

5、单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

上文中对练肌肉最快的方法有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉不是一朝一夕的事情,而且选择的锻炼方式也需要符合自己的具体条件。

对于练出肌肉的最好方法是什么问题的答案就到这里,感谢你的浏览。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由趣资讯发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.7zx.com/view/8805.html

标签: 运动
分享给朋友:

相关文章

怎样申请大学生创业基金咨询电话 只有大学生可以申请创业基金吗

怎样申请大学生创业基金咨询电话 只有大学生可以申请创业基金吗

很多人都在寻找怎样申请大学生创业基金咨询电话这个问题的答案,下面小编为大家详细解读一下:风险投资基金又叫创业基金。它以一定的方式吸收机构和个人的资金,投向于那些不具备上市资格的中小企业和新兴企业,尤其是高新技术企业。那么大学创业基金申请要什...

农村信用社微信公众号怎么查余额 农村信用社卡可以在网上激活吗

农村信用社微信公众号怎么查余额 农村信用社卡可以在网上激活吗

对网友提出的“农村信用社微信公众号怎么查余额”这个问题,解答如下,希望有所帮助。生活中,我们都会用到银行卡,如今很多银行卡是需要激活后才可以使用的,不过很多人拿到卡后是不知道激活方法的,那么农村信用社卡怎么激活呢? 农村信用社卡怎么激活 1...

奶枣做出来过于粘怎么回事 为什么奶枣做出来会黏手

奶枣做出来过于粘怎么回事 为什么奶枣做出来会黏手

关于奶枣做出来过于粘怎么回事这个问题询问的人很多,希望此文能给你不一样的解答:奶枣是最近风比较大的一款网红零食,它吃起来味道很不错,营养价值高,适量食用可以补充营养,深受人们喜欢。有些人做出来的奶枣会有点粘,那么奶枣为什么有点粘呢? 奶枣为...

发展低碳经济是从哪些国家出发 什么是低碳经济发展低碳经济

发展低碳经济是从哪些国家出发 什么是低碳经济发展低碳经济

网络对于发展低碳经济是从哪些国家出发的解答是五花八门、各种各样,小编根据自身知识并结合网络搜索整理总结了以下内容:由于现在环境污染越来越重,很多城市都实行了低碳经济,为了让大家更好的低碳生活,推出了很多政策。那么究竟为什么要发展低碳经济呢?...

2020年房屋出租有什么政策制度 2021年房屋租赁5条新规是什么

2020年房屋出租有什么政策制度 2021年房屋租赁5条新规是什么

关于2020年房屋出租有什么政策制度这个问题询问的人很多,希望此文能给你不一样的解答:由于2020年租金贷暴雷的事情,国家已经出台了相关的政策。为进一步整顿住房租赁市场秩序,国家加强住房租赁市场主体管理、加强房源信息发布管理、加强住房租赁管...

湖南省造双旗币哪种的最值钱 河南省双旗币哪种的最值钱

湖南省造双旗币哪种的最值钱 河南省双旗币哪种的最值钱

用心整理了各种对湖南省造双旗币哪种的最值钱的解答,还是下面的说法比较靠谱:货币是度量价格的工具、购买货物的媒介、保存财富的手段,是财产的所有者与市场关于交换权的契约,本质上是所有者之间的约定。那么网友们知道中国有几种货币吗? 人民币 1、中...